Berhenti Merokok di Bulan Ramadhan

Sebagai perokok aktif, di Bulan Ramadhan seperti sekarang, saya menyadari betul bagaimana rasanya lepas dari kegiatan merokok. Mungkin banyak para perokok aktif yang pada hari-hari awal Bulan Ramadhan merasa kesulitan terlepas dari pengaruh asap rokok. Mulai dari pusing, merasa malas, atau efek lain. Walaupun mungkin ada yang beranggapan bahwa meskipun sedang puasa, aktivitas merokok tidak membatalkan puasa. Namun saya berkeyakinan sebaliknya, justru di Bulan Ramadhan inilah saya bisa belajar terlepas dari siksaan asap rokok.


Ibadah puasa yang dimulai setelah sahur sampai waktu berbuka tiba tentu saja terasa begitu lama bagi para perokok yang ingin menghisap rokoknya. Untuk itu, kegiatan seperti membaca buku, mendengarkan musik, browsing Internet, atau beribadah di waktu sedang menjalankan puasa saya rasa bisa membantu mengatasinya. Jujur saja saya belum berniat berhenti merokok meskipun di saat puasa saya tidak merokok. Semoga dengan berkurangnya aktivitas merokok sebulan ke depan akan mengubah pola pikir saya tentang merokok.

Sebenarnya rokok mengandung sekitar 4000 zat kimia yang tentu saja berbahaya bagi kesehatan. Seperti nikotin sifatnya adiktif, tar yang bersifat karsinogenik dan formalin. Para perokok yang sudah kecanduan tentu saja akan mengabaikan hal ini, sebab pengaruh asap rokok yang begitu kuat. Nah, bagi pembaca yang perokok aktif, momentum Bulan Ramadhan tahun ini mungkin bisa dimanfaatkan untuk berhenti merokok sepenuhnya. Terutama bagi Umat Muslim, karena saat berpuasa, tentu saja akan meninggalkan aktivitas merokok.

Kata kunci : Berniat Berhenti Merokok - Momentum Bulan Ramadhan - Berhenti Merokok di Bulan Puasa

Baca Selengkapnya ...

Kiat Selalu Bugar Di Bulan Puasa

Kali ini, Irfan Madani Zukhruf memposting artikel yang ada hubungannya dengan Puasa Ramadhan, yaitu kiat atau tips tetap bugar di bulan puasa. Berikut ini kiat yang bisa Anda coba selama bulan puasa. Kiat ini pernah dicobakan untuk mengelola atlit selama menjalani puasa di bulan Ramadhan oleh Dr. Phaidon L Toruan yang pernah menjadi ahli gizi bagi atlet angkat besi Lisa Rumbewas agar tubuh tetap bugar dan fit.

Bugar di bulan puasa dapat dicapai dengan:

1. Pilih menu makanan yang benar. Pilih karbohidrat yang kompleks seperti nasi merah ubi, jagung, singkong,oatmeal, roti gandum saat sahur.

Karbohidrat kompleks akan menyebabkan gula darah kita stabil. Kita akan segar selama menjalani puasa, karena gula darah yang stabil, akan turun perlahan saat tubuh merubah penggunaan bahan baku dari gula darah menjadi lemak.


Kalau kepepet tidak sempat sahur, minum segelas susu, karena susu adalah makanan lengkap yang juga mengandung vitamin dan mineral.

Bila kita mengkonsumsi karbohidrat sederhana atau yang manis, seperti minum teh manis,nasi, mi instan, maka gula darah kita akan cepat naik. Bila gula darah cepat naik, tubuh akan mengkompensasi dengan melepas insulin, yang segera akan memasukkan semua gula darah ke dalamsel. Akibatnya gula darah menjadi cepat drop. Akibatnya tubuh akan lemas saat puasa. Secara psikologis, mood kita akan terganggu.

2. Pada saat berbuka, pilihan rasa manis yang terbaik adalah tetap karbohidrat kompleks. Nabi Besar Muhammad SAW menggunakan kurma. Kurma adalah buah yang memiliki karakter baik, mengandung tidak hanya fruktosa, akan tetapi juga mengandung vitamin dan mineral yang akan membuat gula darah stabil, dan asam amino yang akan segera memulai proses pemulihan tubuh.

Bila ingin rasa manis guna pemulihan, sebaiknya memilih mengkonsumsi buah seperti semangka, melon, pepaya dan buah lain. Bila ingin minum teh, gunakan madu, karena madu memiliki karakter seperti kurma.

Makanan yang mengandung gula pasir, karbohidrat sederhana seperti nasi, mi instant, akan menyebabkan gula darah cepat naik, dan cepat turun. Akibatnya saat tarawih akan sangat mengantuk.

Berbuka puasa dengan mengkonsumsi terlalu banyak makanan atau minuman yang mengandung gula pasir akan menyebabkan tubuh manusia seperti sedang melakukan diet yoyo. Tubuh seperti disisiksa, dan pada saat lebaran, secara almiah tubuh kita akan melakukan kompensasi. Makan gila-gilaan, yang berakibat justru tubuh menjadi lebih gemuk setiap selesai Hari Raya.

Bila berbuka dengan karbohidrat kompleks, misalnya kolak dengan gula merah, kacang hijau dengan gula merah (sekarang tukang bubur kacang hijau malas, lebih senang dengan gula pasir) teh dengan madu, buah-buahan, dan saat makan malam mengkonsumsi nasi merah ketimbang nasi putih, atau pasta ketimbang mi instant, atau roti gandum ketimbang roti putih, maka mudah-mudahan kita bisa jauh lebih bugar, bisa tarawih dengan lebih khidmat, dan pada saat Hari Raya, kita tidak akan melakukan balas dendam.

Kalau cerdik mengikuti kiat ini, kita akan mendapatkan keuntungan ganda, lahir baru secara rohani dan lahir baru secara jasmani. Tubuh menjadi ramping dan bugar. Selamat menjalankan Ibadah puasa.

Baca Selengkapnya ...

Tips Memotret Saat Sedang Jalan - jalan

Dengan munculnya kamera digital, sekarang ini orang jadi lebih mudah mengambil gambar atau foto. Namun masih ada sejumlah tips yang perlu diketahui agar jepretan Anda hasilnya jadi yang ok punya.

1. Ketika merekam gambar melalui kaca atau ada sebuah jendela di belakang obyek, pilihlah sudut yang tepat untuk hasil gambar yang prima, bukannya bayangan yang kabur.

2. Bingkai gambar Anda untuk memperoleh penampilan yang cantik. Jika memungkinkan, saat ambil gambar berdirilah dekat dahan pohon yang kemudian muncul di sudut foto Anda. Potretlah melalui suatu gerbang lengkung dan biarkan sebagian gerbang muncul sebagai bingkai. Intinya, apapun yang tampak bagus, gunakanlah.

3. Jika langit sedang begitu indah, ambillah gambar dari bawah dan potretlah obyek Anda (tidak harus manusia) dengan latar belakang langit tersebut.



4. Ketika sedang mendung dan berawan tebal, jangan biarkan langit menjadi bagian dari foto Anda. Hindari langit seperti menghindari kesulitan. Namun ambilah gambar ketika langit gelap dan hujan, Anda akan heran betapa menakjubkan hasilnya.

5. Bayangan gedung di dalam air akan membentuk gambaran yang menarik.

6. Untuk membuat tampilan gambar lebih hidup, cobalah memasukkan warna merah atau kuning di dekat obyek. Jika perlu, bawa saja syal merah atau kuning untuk membungkus bahu seseorang di dekat obyek.

7. Potretlah gedung dari pojok sehingga tampilan dua sisi akan muncul dan membentuk komposisi yang lebih baik dibanding difoto dari depan.

8. Ketika memotret manusia, mendekatlah untuk mendapatkan gambar close up, kecuali bila Anda berfokus pada latarbelakangnya. Banyak kali pengambilan foto dimana orang yang akan difoto berjarak 15-20 kaki jauhnya. Dari jarak seperti itu gambar yang dihasilkan akan kabur.

9. Jangan menempatkan obyek Anda pas di tengah. Coba agak sedikit dipinggirkan dari titik tengah sehingga hasil akhirnya akan lebih menarik -baik ketika Anda memotret manusia, binatang atau apapun. Untuk foto close up manusia dan foto pemandangan tentu teori ini tidak berlaku.

10. Jauhkan kamera dan rol film Anda dari panas mentari, Bungkuslah dengan kain putih yang akan memantulkan cahaya jika tidak bisa menghindari matahari. Jauhkan juga dari mobil atau bis yang panas. Sebaiknya bawa saja kamera selalu bersama Anda daripada ditinggalkan dalam kendaraan yang panas dan menjadi rusak. Hal ini juga berlaku pada rol film yang telah dibuka.

11. Untuk membangkitkan kenangan, baik juga memotret bagian hotel yang Anda tinggali, juga interior ruangan hotel, bila menarik. Sering orang hanya berkonsentrasi pada tempat-tempat wisata yang sering dikunjungi turis ketika tamasya, walaupun sesungguhnya hal yang biasa-biasa saja seperti hotel, restoran, bandara, toko dan sebagainya akan lebih menarik bila dilihat kemudian hari.

12. Jika Anda dapat melambatkan tingkat kecepatan kamera Anda, air terjun akan tampak lebih menakjubkan dengan menggunakan kecepatan yang lambat. Bereksperimenlah karena ada beberapa obyek yang lebih bagus diambil dengan tingkat kecepatan yang lambat.

13. Catatkan barang-barang berharga Anda di airport sebelum meninggalkan kota atau negara asal.

14. Jika memotret sambil jalan-jalan sangat penting untuk selalu membawa kamera cadangan, sekedar berjaga-jaga bila kamera utama tidak bisa digunakan.

15. Jika membawa videocam ke negara lain, Anda bisa menggunakan steker razor elektrik yang ada di kamar mandi untuk mengisi baterainya. Steker ini biasanya tidak memerlukan adaptor dan lebih cocok daripada mencari-cari steker lain di kamar.

16. Jika Anda masih menggunakan kamera dengan film, keluarkan rol film dari kotaknya, masukan dalam sebuah plastik lalu masukan ke tas yang selalu Anda bawa sehingga bisa dicek tangan di bandara karena beberapa kali terpapar x-ray dapat merusak film Anda. Pokoknya jangan pernah melewati gerbang x-ray bandara sambil membawa rol film.

Bawa rol film yang banyak. Di tempat lain bisa jadi harganya lebih mahal daripada di kota Anda. Bila ada film yang sisa selalu dapat disimpan dalam freezer ketika Anda sudah tiba kembali di rumah. Dengan cara penyimpanan seperti itu film bisa tahan sampai satu atau dua tahun lho! Tapi jangan lupa, saat dipindahkan dari freezer, jangan langsung dibuka, biarkan sampai sekitar satu jam hingga film mencapai suhu ruang.

Baca Selengkapnya ...

Tips Tetap Sibuk Ketika Tampaknya Tak Ada yang Dikerjakan

Penasihat manajemen, Megan Bryne, di harian Sidney Morning Herald medio menulis tips-nya, yaitu, bagaimana tetap sibuk ketika tampaknya tidak ada yang bisa dikerjakan. Walaupun order sepi, janganlah berleha – leha. Peluang dapat muncul dan bersiaplah karena bayangan buruk perusahaan menyusut atau bangkrut tetap ada, di bawah ini adalah tips – tipsnya, silahkan disimak :

1. Ikuti Insting Ajaib Anda

Kebanyakan kita punya sedikitnya satu protokol kantor, situasi yang kita benci.Mengapa tidak gunakan waktu luang Anda dengan memanfaatkannya ? Bila dikaji, ada cara lebih baik untuk mengalokasikan kerja, mengorganisasi basis data, menggelar rapat, lalu menjabarkan dan menjalankan ke bawahan. Jika mereka setuju dengan ide – ide Anda, gambarkan di sebuah memo, dan berikan kepada bos. Tiap orang menghadapi problem, tapi jika Anda datang dengan solusi, sang bos dan bawahan akan senang.


2. Singkirkan Sampah

Jika terorganisasi, Anda bakal lebih efisien. Lihat kotak e-mail, hapus yang tidak perlu serta tempatkan hal – hal yang penting dengan baik dan berilah label.

3. Bersiaplah

Berikutnya, simpan alat – alat tulis dengan baik. Pastikan alat tulis yang biasa dipakai mudah dijangkau.

4. Jaga Kontak

Memiliki suatu daftar kontak terbaru adalah sungguh vital di tengah industri kerja demi memastikan tahu siapa yang hendak diajak bicara atau bagaimana menghubungi mereka. Ada pepatah kondang, “Tak penting apa yang Anda tahu, namun dengan siapa Anda kenal.

5. Amati Pesaing

Jika Anda punya waktu luang, gunakan buat mencari tahu para pesaing Anda. Sejenak bertelepon dan berselancar di dunia Internet bisa membantu Anda bagaimana mereka beroperasi, siapa saja kliennye, dan komunikasi yang digunakan.

6. Jadilah Seorang Yang Visioner

Bila belum ada pekerjaan mampir ke meja, boleh jadi memang sepi order. Jangan panik, gunakan waktu untuk berpikir masa depan. Apakah yang terjadi di perusahaan ? Apa peran yang bakal Anda mainkan ? Berpikirlah !!! Cari ide – ide yang realistis, kelak nama Anda masuk daftar promosi. Proaktif, terorganisasi, serta berfokus ke solusi, tak Cuma baik dan membantu mengamankan posisi sekarang. Tapi itu bakal menjaga pikiran Anda sibuk, positf, dan dapat membuka ide – ide baru. Semua bisa menguntungkan Anda, seperti yang dimaui perusahaan.

[ Sumber The Sidney Morning Herald ]

Baca Selengkapnya ...

Tips Memasang Keramik Kamar Mandi

Ada dua pilihan keramik dalam kamar mandi : untuk lantai dan dinding / bak kamar mandi. Keramik untuk lantai harus yang tidak mudah licin dengan dimensi lebih kecil ( rata – rata 20 x 20 cm ). Sedang untuk dinding / bak kamar mandi, kesan licin, halus, bersih serta bernuansa air, menjadi pilihan menarik. Finishing pemasangan keramik yang tidak tepat, membuat kesan jorok dan kotor, serta sulit perawatannya. Lebih parahnya lagi, terjadi kebocoran yang sulit dicari penyebabnya.
Berikut ini, adalah tips – tips pemasangan keramik kamar mandi, silahkan Anda simak :


1. Sesuaikan tuntutan utama pilihan keramik dari peletakannya ( halus untuk dinding, kasar untuk lantai ).

2. Minimalisir pemakaian nat untuk keramik dinding dan bak. Untuk itu, pilihan presisi ukuran keramik sangat menentukan.

3. Bila Anda menghendaki adanya nat dinding, pastikan nat kedap air. Gunakan campuran semen dan lem poly vinyl pekat, baru lapisi merata dengan alent / siller yang transparan.

4. Agar tidak ada ruang yang menjadi tempat berkumpulnya air, sebelum diberi nat, suntikkan cairan semen ke dalam lubang antar keramik.

5. Pada keramik kasar, hindari pemakaian nat dengan teknis pemasangan disiram, karena semen kering pada keramik akan sulit dibersihkan dan meninggalkan bercak.

6. Gunakan keramik khusus kamar mandi ( lapisan clooting-nya lebih tebal . Salah memilih akan membuat lapisan keramik rusak karena cepat membercak dan berubah warna akibat sering dibersihkan dengan porstek atau karbol.

7. Hindarilah pemikiran bahwa dengan menggunakan keramik tidak akan terjadi kebocoran. Keramik sebaiknya diposisikan sebagai bahan pelapis dekoratif dan mengurangi kebocoran, bukan mengatasi kebocoran. Pastikanlah dahulu bahwa konstruksi bak / dinding benar – benar kedap air sebelum dilapisi keramik. Gunakanlah bak cor beton, bak built-up keramik / porselin, bahkan bak berbahan plastik. Bila hendak berkreasi dengan batu – bata, hendaknya yakinkan campuran adonan hingga plesteran benar – benar transparan / terlapisi water proofing.

[ Sumber Dr Ir Eddy Prianto CES DEA ( Pakar Arsitektur Ramah Lingkungan ) dan Ir Soetomo MT IAI ( Ketua IAI Jawa Tengah ) ]

Baca Selengkapnya ...